【野球選手必見】疲れてるのに投げさせるが一番危ない理由

Injury Prevention × Neuroscience

「疲れてるのに投げさせる」
が一番危ない理由

神経筋疲労と野球肩・肘障害の深い関係

文献レビューに基づく解説

「今日はもう限界です」

試合終盤、そう感じながらも投げ続けた経験はありませんか？
その「限界のサイン」、実は筋肉だけの話ではありません。脳と神経が”もう動けない”と言っているサインでもあります。

「神経筋疲労」って何？

疲れというと、筋肉が乳酸で重くなるイメージが強いですよね。でも実際は、「脳・神経 → 筋肉」という命令ルート全体で疲れが起きています。大きく2種類に分けられます。

① Central Fatigue

中枢性疲労（脳・神経系）

• 脳から筋肉への命令出力が下がる
• 神経伝達物質のバランスが乱れる
• 長時間・低強度の運動で起きやすい
• 高強度後は2分程度で回復

② Peripheral Fatigue

末梢性疲労（筋肉レベル）

• 乳酸・無機リン酸などが筋内に蓄積
• カルシウム放出が減り収縮力が落ちる
• 短時間・高強度運動で起きやすい
• 回復に数時間〜それ以上かかることも

投球はこの両方が同時に起きる、非常にハードな運動です。

疲れた投手の体で何が起きているか

疲労が進んだ投手の体では、段階的に以下の変化が生じます。

📉

パフォーマンスの変化

球速低下（最も早く現れるサイン）・コントロールの乱れ・変化球の切れ低下

⚠️

フォームの変化（より危険）

体幹の前傾・ステップ足の膝の変化・リリース時の肘屈曲増大

特に怖いのが「フォームの変化」。球速を維持しようと体が無意識にフォームを変えてしまい、それが肘・肩への負荷を増やします。

そして重要なのは、下肢・体幹の筋肉が上肢よりも先に疲れるということ。脚と体幹が力を生み出せなくなると、腕だけで補おうとして肩・肘への負担が急増します。

疲労が「肘のUCL」や「肩の腱板」を壊す仕組み

🦾 肘（UCL損傷・トミー・ジョン手術）

コンピュータシミュレーションの研究では、肘周囲の筋肉がすべてフル活性化した状態ではUCLへの負荷はほぼゼロになることがわかっています。

つまり、筋肉が疲れてUCLを守れなくなると、靱帯が直接ダメージを受けます。前腕屈筋群が疲れると肘の剛性が落ち、投球のたびに外反トルクをUCLがもろに受け続けることになります。

💪 肩（回旋筋腱板・SLAP病変）

回旋筋腱板（ローテーターカフ）は投球中に肩を守る重要な筋群です。疲労でこの働きが落ちると動的安定性が低下し、腱板損傷や関節唇（SLAP）のダメージにつながります。肩甲骨を安定させる筋肉が疲れると、肩甲骨の動きが乱れ、インピンジメントや関節唇損傷のリスクが高まります。

「ジャンプで疲労を測る」ってどういうこと？

現場で使える評価法として注目されているのがカウンタームーブメントジャンプ（CMJ）です。その場でジャンプするだけで神経筋の状態がわかります。

ただし、「跳んだ高さ」だけを見ていると疲労を見逃します。
疲れた選手は動作時間を長くする（ゆっくり深く沈んで反動を使う）戦略に無意識に切り替えるため、高さは変わらなくても動き方がまったく違います。

指標	疲労への感度	回復までの目安
跳躍高	低い	24〜48時間
ピークパワー	低い	24〜48時間
RSImod（跳躍高 ÷ 動作時間）	高い	48〜72時間以上
動作時間	非常に高い	48〜72時間以上
伸張性局面の指標	非常に高い	48〜72時間以上

跳躍高が戻っていても、動作時間が長いままなら神経筋疲労は残っています。

現場ではどうすればいい？

📋 投球量の管理（外的負荷）

• ピッチカウントを守る（年齢別ガイドライン参照）
• ブルペン・ウォームアップの投球も必ずカウントに含める（試合中だけでは30〜40%少なく見積もられがち）
• 「腕が痛い・疲れている」状態での投球は禁止

📊 神経筋疲労の確認（内的負荷）

• 試合・高強度練習の翌日はCMJや主観的コンディション確認を実施
• 跳躍高だけでなく、動作がゆっくりになっていないか・沈み込みが深くなっていないかを観察
• 調子のいい日のベースラインと比較して判断する

🏋️ 予防トレーニング

• 体幹・下肢の筋力強化（土台を鍛えることが障害予防の核心）
• 前腕屈筋群・回旋筋腱板の筋持久力トレーニング
• 肩甲骨安定化訓練

😴 リカバリー

• 試合後24時間は高強度投球を避ける
• 睡眠・栄養（炭水化物＋タンパク質）は神経筋疲労の回復に直結
• CMJの動作時間がベースラインに戻ってから次の高強度練習へ移行する

まとめ

• 神経筋疲労は脳・神経・筋肉の全体で起きる
• 疲れた体でのフォーム変化が肩・肘への負担を増大させる
• 跳躍高が回復しても動作時間が長いままなら疲労は残っている
• ピッチカウント＋神経筋評価の組み合わせが最強の管理法
• 体幹・下肢を強くすることが肩・肘を守ることにつながる

疲労は「気合いで乗り越えるもの」ではなく、正確に測って、正しく管理するものです。

「今日、この選手はまだ投げられる状態か？」
その問いに科学的に答えられるチームが、選手を長く活躍させ、障害から守ることができます。

参考文献

Gathercole et al. (2015) Int J Sports Physiol Perform / Zheng et al. (2019) PeerJ Systematic Review

Erickson et al. (2016) Arthroscopy / Carroll et al. (2017) J Appl Physiol

中田開人 理学療法士のS&Cブログ（2024）kaitonakata.com